I Run Kazakhstan – уникальный беговой проект, в котором непрофессиональный атлет, путешественник Александр Габченко выполнил нетривиальную задачу – пробежал серию концептуальных приключенческих забегов на пересечённой местности, по одному в каждом из 14 регионов республики. По замыслу автора, проект I Run Kazakhstan открыл Казахстан как страну богатую природными локациями для активного образа жизни, внутреннего туризма и путешествий.

УНИКАЛЬНОСТЬ I RUN KAZAKHSTAN

► Впервые гражданин Казахстана пробежал все регионы в рамках одного проекта

► Впервые забег проходил по пересечённой местности в формате трейлраннинг

► Впервые открыты уникальные природные достопримечательности для бега (11 локаций – первопрохождения маршрутов)

► Впервые подобный патриотический забег без финансовой поддержки государства, на средства спонсоров

СРОКИ РЕАЛИЗАЦИИ: СЕНТЯБРЬ 2018 – ОКТЯБРЬ 2019

Работа над проектом заняла огромное количество времени и сил.
В рамках подготовки к I Run Kazakhstan общий тренировочный набег за 13 месяцев, то есть с сентября 2018 года по октябрь 2019-го, составил 2135 км,
или 270 часов. Суммарно на 14 официальных маршрутах проекта I Run Kazakhstan Александр Габченко пробежал порядка 430 км

Вопрос очерёдности экспедиций зависел от двух факторов, погодно-климатических условий и логистической готовности к экспедиции. Жаркие регионы оставлял на более прохладные месяцы, а холодные старался пробежать пока тепло.

В рамках проекта также состоялись 2 объединённые экспедиции:

► Большая автомобильная экспедиция

► Большая западная экспедиция.

О большой автоэкспедиции Alligator Campers в рамках проекта I Run Kazakhstan

За одиннадцать суток вместе с экспедиционным прицепом @alligatorcampers Александр Габченко побывал в трёх областях Казахстана – Кызылординской, Туркестанской, Жамбылской. Основная цель путешествия – пробежать XI и XII этапы концептуального приключенческого забега #IRunKazakhstan, что и было сделано.

ПЕРЕЧЕНЬ МАРШРУТОВ, ПРЕОДОЛЁННЫХ А. ГАБЧЕНКО:

План питания на 30 км

С собой в экспедицию брал:

– изотоник Nutrend IsoDninx
– углеводные батончики Nutrend Voltage Energy Bar
– солевые таблетки Nutrend Salt Caps (magnesium, 5 vitamins, L-carnosine)
– магнезию Nutrend Life Liquid
– гели Nutrend Carbo Snack Gel (quick)
– гели Nutrend Enduro Snack Gel (long lasting)
– энергетик Nutrend Gutar
– регенер Nutrend Regener
– аминокислоты Nutrend BCAA
– левокарнитин Nutrend L-cartinine 3000

Как питался:

За час до старта и менее съедал углеводный батончик.
Непосредственно перед стартом несколько глотков изотоника.
На 5-м км выпивал дозу L-cartinine. Также начиная с пятого км – регулярно по паре глотков изотоника.
На 10-м км съедал первый гель (длительного действия), запивал изотоником.
На 18-м км выпивал ампулу магния, иногда выпивал порцию ВСАА 60 ml.
На 20-м км съедал второй гель (быстрого действия), иногда целиком, иногда половину, а остаток – на 25-м км. Запивал изотоником.
На 25-м км вторую ампулу магния, иногда порцию ВСАА 60 ml (вместо 18-го км).
Иногда вместо магния принимал солевые капсулы по такой же схеме.
На 25-м км принимал энергетик Gutar Nutrend 60 ml (в отсутствие заменял Red Bull 60 ml).
В течение 15 минут после финиша выпивал раствор 0.4 литра «Реджейнер».
Затем – порцию протеинового коктейля. Иногда очерёдность наоборот.
По самочувствию, после финиша с повышенной анаэробной нагрузкой принимал порцию ВСАА 60 ml.
Весь остаток дня пил воду небольшими порциями.

Неоценимую помощь в реализации забегов оказывали локальные сообщества бегунов, велолюбителей, руководство национальных природных парков, энтузиасты туризма и краеведения.

В четырёх областях из 14 к проекту I Run Kazakhstan присоединились местные любители бега и составили компанию во время забегов.

Павел Тенцер, Костанайская область

Леонид Павлович Муляр, Павлодарская область

Артём Орлянский, Туркестанская область

Кошер Ихласов, Атырауская область

Партнёры:

► специальное беговое снаряжение, предоставленное экипировочным партнёром Outdoor Center Almaty

► добирался до областных центров с помощью регионального авиаперевозчика Qazaq Air, маршрутная сеть которого отлично подходит для реализации столь необычной задачи

► йогурт без сахара Tutti Frutti Summer Love вкусный и полезный, содержит кальций, аминокислоты и пробиотики, дающие энергию для забегов и путешествий

► использовал высокоэффективное спортивное питание одного из ведущих европейских производителей NUTREND

► в подготовке к забегам принимал участие тренерский состав Space Team Almaty – клуба циклических видов спорта, обеспечивая профессиональный уровень тренировок, контроль питания и состояния здоровья

► авторитетный казахстанский журнал о туризме и путешествиях «Ветер странствий».

 @gabchenko_kz